아름다운 팔라인 만들기
(Triceps:삼두,Biceps:이두)
★Kick back(삼두팔운동)
20rep*5st
(마지막세트 마지막20번째에서는 빠르게 10번 해주기)
1.물통에 물을 가득채워서 준비해주세요.
2.어깨넓이만큼 다리를 벌려주시고 상체는 45도정도로 숙여서 허리는 말리지않게 해주세요.
3.무게중심은 앞으로가게끔,
팔꿈치는 움직이지않게끔 고정시켜서 그대로 물병을 뒤로 밀어주세요
4.호흡은 물병을 가슴가까이 가져올때는 들어마시고 숨참으시면서 그대로 밀어서 근육에 힘이 들어가면 그때 호흡을 뱉어주세요.
★Curl(이두근팔운동)
20rep*5st
(마지막세트 마지막숫자에서는 3초 참은후 힘빼기)
1.위에 킥백 삼두운동을 실시한 후 바로 실행하는게 중요합니다(운동효과를 위하여)
2.바른자세로 서서 팔꿈치가 움직이지 않도록 옆구리에 고정시켜줍니다.
3.그대로 호흡을 들어마실때는 근육을 늘러서 내려주시고 참구서 그대로 가슴가까이 끌고와서 호흡을 짧게 내뱉어줍니다