서천군체육회

1번 동작 - 힙업 및 다리 운동

: 한쪽 다리를 살짝 다운한 상태로 무게를 싣고

반대쪽 다리를 스트레칭 하듯이 옆, 사선, 뒤, 뒤로 찍어줍니다.

이때 허리는 펴고 복부에 힘을 주고 팔을 최대한 앞뒤로 흔들어 삼두근을

자극 합니다.



2번 동작 - 복부, 힙업 운동

: 1번과 똑같이 한쪽 다리를 살짝 다운한 상태로 무게를 싣고

반대쪽 다리를 앞으로 한번 뒤 사선으로 한번 들어주면서 엉덩이와 복부

옆구리를 자극합니다.