안녕하세요 서천군체육회 어르신전담지도자 박향순입니다
코로나 좀처럼 가시지 않고 있어 많이들 힘드시죠
그냥 앉아 계시지 말고 저와 함께 가볍게 운동을 해 보세요
의자나 쇼파에 앉아 물이 든 생수병을 이용해 상체 근력을 키우는 운동을 해볼께요
먼저 스트레칭으로 몸을 풀어 주세요
손목을 돌려 보시고 털어도 보세요
팔꿈치를 몸에 붙이고 가볍게 팔을 앞으로 굽혀 주시고 또 하나씩 지루하지 않게 번갈아서 해도 되세요
양팔을 옆으로 들어 올리시고 또 옆으로도 벌려주는 가슴운동을 하시기도 합니다
이렇게 두세번 정도 의자에 앉아 반복 운동을 해 주시면 허리나 다리에 큰 무리 없는 아주 좋은 근력운동이 될거라 생각합니다
천천히 무리 없이 한번 따라해 보세요^^