물병을 이용한 (Stiff Deadlift)하체운동
1.양발을 어깨너비 만큼 좁게 벌려서 똑바로 서주시고, 무릎은 상해를 입지않게끔 약간 구부려주세요.
2.척추를 곱게 펴주시고 물병은 허벅지에 붙여서 발끝쪽으로 내려주세요.
3.햄스트링이 늘어나는걸 느끼시면서 너무 무리하지 않는 선까지 내려가주세요.
4.시선은 살짝 위를 향해주시고, 어깨는 뒤로 열어주세요.
5.동작을 완료 했을 때 서서 둔근과 햄스트링을 꽉 조여주세요(갯수보다 통증이 올때 5번 더 한다는 느낌으로 하셔야지 근력이 성장합니다.)